每天早晚用冷盐水漱口和清洗鼻腔
罗天佑(男，32岁，医药代表)
很多人在秋天内火都还比较旺，这样进行秋冻反而很危险，如果这个时候着凉的话，容易引起热感冒，发烧、腹泻一起来，很难受。所以秋冻之前把内火降下去很重要。我妈有个老办法，还有些管用，就是每天早晚用冷盐水漱口和清洗鼻腔，可以消炎降火，也有一点消炎杀菌湿润的功效。
我自己体会很深的是，水果要多吃，尤其是雪梨，秋天吃梨是最好的，清润，但不要吃西瓜了，已经过季了，而且性寒，对身体不好。我一般保持每天一个梨，生吃，或和川贝、蜂蜜一起蒸着吃，还有和苹果一起做水果汤喝都可以。
循序渐进秋天洗冷水澡
范文芳(女，29岁，会计)
我觉得秋天洗冷水澡，防寒效果不错。我从大学时就开始了，一直坚持到现在。
不过洗冷水澡有讲究，最重要的是要能坚持整个秋天，这样效果才比较明显。
不过冷水澡并不是对谁都适合，我咨询过医生，那些对冷水过敏以及有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不能洗冷水澡。
冷水澡讲究循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长，不能一步就到位。
开始时，可尝试用冷水洗头洗脸、双足浸于冷水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；觉得自己可以承受了，就可以进行用毛巾浸冷水擦身，用力不要太猛，时间也不要太长，适可而止；最后可以试试淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
等身体适应了冷水的冷，刺激血管和神经，保持身体细胞的健康，到了冬天，就会发现自己不那么怕冷了。
-女性防冻
16摄氏度以下最好不穿裙装
陈医师(北京五洲女子医院门诊部)
现在已过仲秋，天气也正在频繁变化，但街上还有不少时尚的女性身着夏日裙装，这并不科学，也不能起到“秋冻”的作用。
很多女性来医院就诊时都说，平时就有手脚冰凉的问题，到了冬天更是如此，有的女性即便到了夏天手脚也都不热，这说明她们身体寒气较重，在秋季更需要注意防冻，千万不要因为爱漂亮迷恋裙装而被“裙装病”盯上。一般来说，女性比较容易受风寒的主要部位为关节、小腹部和后背，着装时要重点保护。
皮肤 表皮血流不畅易生寒冷性脂膜炎
有一种因寒冷引发的皮肤病———寒冷性脂膜炎需要美女们多加注意。在凉气刺激皮肤的情况下，容易导致表皮血流不畅，保暖不好但脂肪较厚的大腿等部位，就容易出现紫红色的、杏核大小的单个或多个硬块，会痛和痒甚至还会溃破，引起诸多不便。所以在16摄氏度以下最好不穿裙装，保暖才是最重要的。
关节 长裙厚袜可为膝关节“保驾护航”
首先要预防的是风湿性膝关节炎。如果天气太凉而穿着裙装，暴露在裙装外面的肢体会因风寒的侵袭出现发凉麻木、酸痛不适等症状，其中受到伤害最大的是膝关节。因为膝关节的皮下脂肪组织比较少，缺乏一道天然的保护层，就更容易受寒冷的影响，久而久之，慢性风湿性关节炎就会自己找上门来。所以天凉时，最好还是穿过膝长裙，再加上厚羊毛袜，
为膝关节“保驾护航”。
小腹 吃冰、露脐小心宫寒
很多女性喜欢穿露脐装，即使天气渐凉也舍不得全封闭，进入酒吧、饭店还喜欢吃冰。拥有重要器官的腹部长时间受寒气袭击，就容易导致宫寒、痛经等病症，甚至造成不孕。如果是正在发育中的少女或幼女，则有可能导致子宫发育不良，为以后的结婚生育埋下祸根。所以在着装时，可以穿加厚内衣保护小腹。
旧伤 天凉有痛感就不能再穿裙装
天气转凉后，腰肌劳损、韧带损伤、关节炎、外伤等骨科疾病的症状会加重，痛症会变得明显并出现一些症状。有旧伤的人，或是一到天凉就感觉关节有痛感的人就不要再穿裙装了，尽量穿长裤，如果天气较冷，最好戴上护膝等防护用具，可以防止病情加剧。
此外，晚上多洗热水澡或用热水烫脚，可以改善四肢的血液循环，缓解身上的寒气。
-营养食谱
润燥补肾粥可温暖身体
林练(英国利兹大学营养学硕士)
“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。
泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。
一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥(滋阴养胃)，百合莲子粥(润肺益肾)，百合杏仁粥(祛痰止咳)，鲜生地汁粥(凉血润燥)，扁豆粥(健脾和中)，生姜粥(御寒止呕)，胡桃粥(润肌防燥)，松仁粥(润肺益肠)，菊花粥(明目养神)，山药粥(健脾固肠)。
此外，秋天也是补肾的好时机，肾阳可以促进机体的温煦、运动、兴奋和化气，下面介绍几种补肾食谱，在家可以自己DIY.
补气韭菜粥
配料：韭菜20克，大米90克。
制法：大米洗净煮成粥，将熟时放入韭菜，大约2分钟左右改小火至熟。待温热空腹食之。
效果：韭菜具有温肾壮阳的作用，和大米熬成粥对肾阳虚衰、阳痿滑精有滋补作用，对于忙碌的中年夫妇来说，还能防止性功能减退。
生血枸杞叶粥
配料：鲜枸杞叶250克，大米适量。
制法：大米先用大火熬煮，将熟时加入鲜枸杞叶，用文火煮烂即可。
效果：鲜枸杞叶可以补气生血，此粥对阴虚有一定的食疗效果。
